Spánek je pro člověka nepostradatelný stejně jako dýchání, potrava nebo pitný režim. Pokud spíte nekvalitně, projeví se tento nedostatek na vašem fyzickém i psychickém zdraví. Co se týče fyzického zdraví, nedostatečný spánek snižuje imunitu, zvyšuje riziko cukrovky, obezity nebo problémů s krevním tlakem. Na psychické úrovni se nedostatečný spánek projevuje třeba úzkostmi nebo depresí. Jak dosáhnout zdravého spánku? Dodržujte základní pravidla spánkové hygieny a zařízení ložnice.
Dodržováním pravidel můžete dosáhnout lepšího spánku. (Designed by Freepik)
Co je to spánková hygiena?
Spánková hygiena je soubor postupů a návyků, které by vám měly pomoci klidněji a kvalitněji spát. Kořeny konceptu spánkové hygieny sahají do psychologie. Konkrétně je spánková hygiena součástí kognitivně behaviorální terapie nespavosti. Pokud vás tedy trápí problémy se spánkem, nesahejte hned po medikamentech. Zkuste upravit svoje zvyklosti a každodenní návyky.
Dodržováním desatera spánkové hygieny si můžete vytvořit podmínky pro konzistentní a regenerační odpočinek. Je jasné, že nikdo nespí dokonale a v životě se dostáváte do různých situací, kvůli kterým můžete spát hůře než obvykle. Zavedením podpůrných spánkových návyků však zvyšujete šanci, že budete spát lépe.
Desatero spánkové hygieny
Jak můžete zlepšit svůj spánek? Zkuste dodržovat tato doporučení.
- Vstávejte a uléhejte do postele pravidelně – nezáleží na tom, jestli je víkend nebo máte volno, zkuste jít do postele a vstávat ve stejnou nebo alespoň přibližnou dobu.
- Vyhněte se „nastřelovacím“ nápojům – zhruba 4 až 6 hodin před ulehnutím do postele si nedávejte kávu, energeťáky, černý nebo zelený čaj, kolu nebo kakao. Kofein totiž stimuluje a brání v usnutí.
- Na noc nic těžkého do žaludku – nedávejte si k večeři těžká smažená jídla nebo jídla, která se obtížně tráví. Před spaním si dejte ovoce, popíjejte mléko nebo bylinkový čaj s medem. Jíst byste měli naposledy 3 až 4 hodiny před spaním.
- Nedávejte si „decku“ ani nekuřte – před spaním si nedávejte „dvojku“ nebo „panáka“, aby se vám lépe spalo. Alkohol totiž spánek zhoršuje. Stejně je na tom i nikotin. Cigaretka před spaním vás neukolébá do říše snů. Naopak váš organismus nabudí.
- V posteli se spí. Tečka – postel využívejte jen na spaní a milostné hrátky. Pokud nemůžete do 30 minut od ulehnutí usnout. Běžte se raději věnovat něčemu jinému a znovu běžte do ložnice, až se vám bude chtít spát.
- V ložnici větrejte – v místnosti, kde spíte, by mělo být dostatek čerstvého vzduchu. Před spaním pořádně vyvětrejte a udržujte pokojovou teplotu mezi 18 až 20 °C.
- Ticho a tma – snažte se mít v ložnici maximální tmu a ticho. Neměly by vás rušit diody od elektroniky (nabíječky, obrazovky ani blikající Wi-Fi modem v ložnici nedělá spánku dobře). Do ložnice by nemělo svítit pouliční světlo. Okna zadělávejte závěsy nebo žaluziemi. Zkuste mít v ložnici maximální ticho. Pokud bydlíte u rušné cesty nebo vás ruší soused, dejte si do uší špunty.
- Před spaním netrénujte na olympiádu – vyhněte se náročnému cvičení před spaním. Své tělo nabudíte a bude se vám špatně usínat. Před spaním běžte raději na procházku, zacvičte si jógu nebo meditujte.
- Před spaním to nevyřešíte – problémy, které vás tíží a obavy, které vás sužují, řešte raději během dne. Před spaním je stejně nevyřešíte a zbytečně si zaděláváte na další probdělou noc.
- Odstraňte z ložnice vše, co vás ruší – ať už se jedná o tikající hodiny nebo alergeny (prach, rostliny atd.), zrušte vše, co vám brání klidně spát.
Co o zařizování ložnice říká feng shui?
Feng shui je tradiční čínské umění a také filozofie, která zkoumá vztah mezi člověkem a jeho prostředím. Posláním učení je dosažení rovnováhy a pozitivního toku energie v interiéru.
Ložnice je nejdůležitější místností, ve které odpočíváte a nabíráte energii pro zvládnutí všech úkolů a překážek, jež vás čekají. Proto je důležité ji zařídit funkčně a vzhledově tak, abyste se v ní cítili bezpečně a klidně. Možná jste o tom nikdy nepřemýšleli, ale i při spánku, tedy když jste v pasivním stavu, vás ovlivňuje energie ložnice.
Na kterou stranu má být nasměrovaná postel pro dobrý spánek?
Postel je hlavním kusem nábytku v ložnici. Měla by být v dominantní pozici. Umístěte ji k samostatné stěně v takovém směru, aby vaše nohy směřovaly proti dveřím. Neměly by však být přímo naproti dveří. Postel a dveře by měly být v diagonále.
Podle feng shui byste neměli mít za hlavou okno, které může pocitově narušovat spánek. Aby mohla volně proudit životodárná energie čchi, měly by být přístupné tři strany postele. Za postelí by mělo být čelo, které je symbolem stability a podpory v životě. Vyhněte se čelu, které připomíná mříž. Mohli byste se kvůli němu cítit jako ve vězení.
Pokud máte partnera, měla by být postel tak velká, abyste v ní měli dostatek prostoru a pohodlí oba dva. V malé posteli byste se cítili svázaní. Protože tradiční čínské učení tíhne ke spojení s přírodou, pořiďte si pro dobrý spánek postel z masivu nebo kovu. Jde o přírodní materiály s harmonickou energií.
Podle feng shui je ideální postel z masivu. (Designed by Freepik)
Co se týče orientace postele podle světových stran, doporučuje feng shui:
- Jižní strana – přináší vitalitu a prosperitu, ale je zde silná koncentrace energie, která může narušovat klidný spánek.
- Východní strana – podporuje zdraví a koncentraci, je perfektním směrem pro mladé lidi nebo pro ty, kteří hledají nové začátky a chtějí růst.
- Severní strana – podporuje hluboký a regenerační spánek. Vhodná pro všechny, kteří potřebují regeneraci a stabilitu.
- Západní strana – vhodná pro klidný a dlouhý spánek, přináší relaxaci a regeneraci.
Decluttering neboli úklid
Pojem decluttering znamená úklid. Nejde však jen o úklid fyzický, ale i psychický. V prostoru vede k minimalismu. Obecně jde o to, zbavit se věcí, které už:
- nepotřebujete,
- nemáte je rádi,
- blokují tok energie čchi v prostoru.
Nepořádek blokuje volné proudění energie, což může mít za následek:
- špatnou náladu,
- problémy se soustředěním,
- negativní dopad na zdraví,
- zhoršení prosperity.
V ložnici se doporučuje mít pod postelí volný prostor, aby mohla energie volně proudit. Pokud pod postelí schováváte boty, může to ve vás vyvolat pocit neustálého pohybu. Dopisy od bývalých partnerů vás mohou stále udržovat v minulosti, a proto nedokážete rozvíjet současný vztah.
Jestliže máte postel s úložným prostorem, skladujte v něm měkké předměty, třeba přikrývky, polštáře, ložní prádlo nebo třeba sezónní oblečení.
Z nočních stolků ukliďte staré léky, prázdné a poloprázdné lahve od vody, hromady papírů atd. Nechte si na nich jen pár věcí, které vás uklidňují a potřebujete je mít po ruce. Jde například o krém na ruce, lampičku, knihu nebo fotografii.
Ze skříní a komod vytřiďte oblečení, které už nenosíte, nebo je poškozené. Měli byste uvolnit alespoň 20 % místa, aby mohla energie čchi volně proudit.
Žádná elektronika
Absence elektroniky je i jedním z bodů spánkové hygieny. Odstraňte z ložnice přístroje, které jsou zdrojem elektrického nebo magnetického pole. Narušují nejen spánek, ale také cirkadiánní rytmy (přirozené vnímání dne a noci). Pokud elektroniku nemůžete dát z ložnice pryč, vypínejte ji a mějte ji co nejdál od hlavy.
Dva jsou lepší než jeden
Vzhledem k tomu, že je ložnice párovým prostorem, radí vám feng shui, abyste věci v ložnici měli v páru. Z každé strany postele mějte jeden noční stolek. V páru by měly být i obrazy, dekorace a doplňky. Asymetrie totiž může být v ložnici rušivá.
V místnosti by neměly být obrazy, umělecká díla a fotografie, která působí smutně, osaměle nebo agresivně. Sáhněte raději po doplňcích s uklidňujícími motivy, které jsou ideálně v páru.
Barva do ložnice pro dobrý spánek
Abyste podpořili klidný a vydatný spánek, vymalujte ložnici:
- Jemnými zelenými odstíny – přinášejí pocit svěžesti a klidu. Hodí se nejen pro vymalování, ale objevit se mohou i na ložním prádle nebo na dekoracích.
- Světle modrá – snižuje stres a pomáhá k relaxaci. Jde o barvu spojenou s vodou, což je energie ticha, síly, klidu a očisty. Můžete jí vymalovat, ale také v této barvě pořídit závěsy nebo polštáře.
- Zemité tóny v teplých barvách – jedná se o béžovou, hnědou nebo jemně žluté tóny, které odkazují ke stabilitě a pohodlí. V těchto tónech můžete pořídit nábytek, koberce, ale také dekorace.
- Šedá a bílá – jde o neutrální tóny, které odkazují k čistotě a jednoduchosti. Hodí se na stěny, nábytek i ložní povlečení.
- Jemné akcenty růžové – do místnosti vnesou lásku a něhu. Objevit se mohou na polštářích, obrazech a menších doplňcích.
Barvu si vyberte podle vašich očekávání. Pokud toužíte po vášni, vpusťte do ložnice červené tóny. Partnerství podpoříte růžovými a broskvovými odstíny. Pro relaxaci jsou nejvhodnější zemité a neutrální tóny, které nejsou rušivé a poskytují oporu. Zelená je známá pro své uklidňující účinky.
Zelená přináší do ložnice pocit svěžesti a klidu. (Designed by Freepik)
Rostliny v ložnici pro dobrý spánek
Do ložnice vybírejte zelené rostliny, které jí dodají životní energii a zlepší kvalitu vzduchu. Živé zelené rostliny vnáší do ložnice energii dřeva, která omlazuje, pěstuje laskavost a pomáhá flexibilitě.
Pamatujte, že rostlina by měla být v perfektním stavu. Pokud vadne a je nemocná, vnáší do ložnice negativní energii, která neprospívá čchi. Vybírejte jen zdravé a silné rostliny. Zajistěte jim takovou péči, aby se jim dařilo. Rostliny nemějte příliš blízko postele, protože by mohly narušovat spánek.
Do ložnice se podle feng shui hodí rostliny se zaoblenými listy, které vytváří pocit měkkosti a klidu. Vyhněte se trnitým rostlinám a bonsaím. Kvůli kultivaci malého vzrůstu se brání růstu rostliny, což není dobře.
Jaké rostliny si vpustit do ložnice?
- rostliny se zelenými listy: břečťan, vavřín, bambus,
- kvetoucí rostliny: růže, pivoňky, orchideje, narcisy,
- rostliny s velkými, ale nikoliv špičatými listy: banánovníky, fíkovníky, kaučukovníky.
Konkrétně se jedná o:
- eukalyptus,
- orchideje,
- fíkusy,
- lilie míru (lopatkovec),
- nefritový strom (tlustice „penízkovec“),
- bostonská kapradina atd.
Dopřejte si regenerující a kvalitní spánek. Odrazí se to na vašem fyzickém zdraví, ale také na dobré náladě a pozitivním myšlení.
