Nechte zimu minulosti a začněte se probouzet do přítomnosti. S příchodem jara nastartujte svůj organismus pročištěním. Jarní detox ocení nejen vaše tělo, ale také mysl. Upravte svůj jídelníček, začněte cvičit a ukliďte si nejen doma, ale také v sobě. Zjistěte, jak může vypadat jednoduchý jarní detox.
Zařaďte do jídelníčku čerstvou zeleninu a ovoce. (Designed by Freepik)
Proč detoxikovat své tělo?
Detoxikaci můžete chápat jako prevenci onemocnění těla. Kromě toho posiluje i mentální zdraví. Díky pročištění se totiž stanete odolnějšími nejen proti infekcím, ale třeba i proti stresu. Jarní detox vám může pomoci od jarní únavy.
Ohlédněte se zpět a objektivně zhodnoťte, jak vypadala vaše zima. Dopřávali jste si hodně nezdravého jídla a pití? Polevili jste ve cvičení? Jaro je ideální dobou dát do formy nejen své tělo, ale i mysl.
Jaké výhody vám nejen jarní detox přinese?
- Zbavíte se nadýmání, nevolností a zažívacích potíží, protože detoxikací očistíte játra.
- Nebude vás trápit zácpa, plynatost ani křeče, protože vaše střeva budou v rovnováze.
- Vyhnete se častým nachlazením, chřipkám, únavě, celulitidě nebo opuchlým očím, protože v pročištěném organismu lépe koluje lymfa.
- Nebudou vás trápit ucpané dutiny a kapání z nosu, protože se zlepší stav vašich plic.
- Odbouráte močové problémy, protože vaše ledviny nebudou přetížené.
Pokud si dopřejete jarní detox, můžete se těšit na příval nové energie. Budete mít jasnější pleť a jiskřivé oči. Budete se lépe soustředit a zlepší se vám nálada. A to za to stojí, nemyslíte?
Jarní detoxikace mysli
Podle tradiční čínské medicíny se jaro pojí s prvkem Dřeva. Dřevo vás vybízí:
- ke zkoušení nových věcí,
- k nastavení nového směru života,
- k nacházení nových cest,
- k odhodlání k akci.
Pokud se chcete cítit dlouhodobě dobře, nevystačíte si pouze s jednou detoxikací, kterou provede na jaře. Pro udržení dobrého zdraví je důležité, abyste dlouhodobě udržovali zdravý životní styl, který se skládá nejen z jídelníčku, ale také z pravidelného pohybu. Kromě toho, byste se měli vyvarovat nejrůznějším toxinům. Jedním z nejhorších je stres.
Jarní detox není jen o změně stravy, ale také o pravidelném pohybu. (Designed by Freepik)
Jak vypadá jarní detox organismu?
Způsobů detoxikace je celá řada. Detox může být víkendový, hloubkový, měsíční atd. Ten jarní může vypadat následovně.
- Z jídelníčku vyřaďte: alkohol, kofein, mléčné výroby, pšenici, červené maso, polotovary, nezdravé potraviny, hotovky, cukr.
- Dopřejte si hodně čerstvé ovoce a zeleniny: vařte si polévky, připravujte saláty, dělejte si ovocné a zeleninové šťávy z červené řepy, brokolice a celeru. Jídla solte jen minimálně, ale zato si dopřejte čerstvé bylinky.
- Nahraďte kávu a čaj: pijte bylinkové čaje bez kofeinu. Pro jarní detox je nejlepší volbou čaj z kopřivy nebo fenyklu. Začněte pít pampeliškovou kávu, která podporuje játra.
- Hlídejte si dostatek tekutin – denně vypijte 2 až 3 litry neperlivé vody, abyste propláchli ledviny a trávicí soustavu. Pít můžete i horkou vodu s troškou citronu.
- Masírujte si pokožku – v koupelně si před koupelí nebo sprchou alespoň 5 minut denně masírujte pokožku. Podpoříte tok lymfy. Pro masírování použijte vlhkou žínku nebo tělový kartáč s přírodními štětinami. Masáž provádějte od chodidel ke stehnům a dále od prstů na rukou ke krku.
- Pravidelně cvičte – každý den si vyhraďte čas na nějaké cvičení. Chůze a plavání podporuje lymfatický systém. Jóga posiluje všechny svaly těla a věnovat se jí můžete třeba doma v obýváku. Můžete také poskakovat na malé trampolíně a podpořit tak tok lymfy.
- Naučte se poslouchat své tělo – dopřejte si to, co vaše tělo právě potřebuje. Volá po odpočinku? Nechte ho odpočívat. Pokud vás však honí mlsná na něco nezdravého, raději si u jídelního stolu vychutnejte šťavnaté ovoce nebo čaj s troškou medu.
Dopřejte restart nejen tělu, ale také mysli
Pokud se chcete cítit opravdu dobře, věnujte se nejen svojí fyzické schránce. Vaši pozornost si zaslouží i mysl. Stres, se kterým se musíte každý den vyrovnávat, je zdrojem úzkosti. V horších případech se může proměnit v depresi, bušení srdce nebo ve vředy. Proto je potřeba si vyčistit i hlavu. Jak na to?
- Ukliďte si doma – úzkost může vyvolávat nepořádek, který máte doma, v pracovně nebo na pracovním stole. Kromě toho se v nepořádku drží prach, který může vyvolat dráždivé alergie. Proto se zbavte všeho nepotřebného. Věci, které mohou být ještě k užitku, odneste do charity nebo darujte potřebným.
- Naučte se meditovat – meditování je těžká disciplína, a proto můžete začít třeba s procvičováním všímavosti. Několikrát denně se zastavte a uvědomte si své tělo (co cítí?) a svoji mysl (na co myslí?). Každý den si dopřejte alespoň 10 minut klidu.
- Zlepšete si náladu cvičením – cvičení nejenže zlepšuje náladu, ale také snižuje stres. Pokud se věnujete silovým sportům nebo kardiocvičení, zařaďte do svého programu také něco klidnějšího, třeba jógu, pilates nebo tai-chi. Klidně také tančete, jezděte na koni nebo se věnujte turistice. Každý pohyb je vítaný.
Udělejte si doma pořádek. (Designed by Freepik)
Jarní detox: recepty a tipy na správný jídelníček
Při jarní detoxikaci se zaměřte na játra a na žlučník. Játrům nejvíce prospějete, pokud budete jíst hodně čerstvé zeleniny a ovoce. Dopřejte si ovocné a zeleninové šťávy a bylinky, které pozitivně působí na játra. Jde zejména o:
- zeměžluč,
- ostropestřec mariánský,
- kořen pampelišky,
- měsíček lékařský.
Z těchto bylinek si můžete připravit lahodné čaje, které můžete popíjet teplé i studené.
Nezapomínejte ani na dostatek vlákniny a potraviny s obsahem probiotik. Najdete je třeba v jogurtech a kefírech. Snižte příjem živočišných tuků a masa, na ryby ovšem nezapomínejte.
V jídelníčku jarního detoxu by rozhodně neměla chybět naklíčená semínka. Nejčastěji se klíčí fazole mungo, chia semínka, ředkvička, vojtěška, hořčice, cizrna atd. Díky klíčkům svému tělu dopřejete velké množství vitamínů, minerálů a bílkovin. Jestliže chcete naklíčenými semínky obohatit připravované pokrmy, klíčky nevařte. Jí se syrové, aby si zachovaly svoji nutriční hodnotu. Klíčky přidejte do:
- hlavních jídel,
- salátů,
- smoothies,
- použít je můžete také jako posypku třeba na pečivo s lahodnou pomazánkou.
Recepty pro jarní detox
Hledáte nápady na detoxikační jídla? Inspirujte se.
Zelené smoothie jako startovač dne
- 1 hrnek baby špenátu,
- 1 lžička zeleného ječmene,
- půl okurky,
- 1 celé zelené jablko,
- šťáva z půlky citronu,
- plátek zázvoru (asi 1 cm),
- 1 lžička semínek chia,
- 200 ml kokosové nebo obyčejné vody.
Všechny ingredience dejte do mixéru a rozmixujte dohladka. V létě můžete přidat kostky ledu. Smoothie vás nejlépe nastartuje, pokud si jej vychutnáte ráno nalačno.
Ráno začněte zeleným smoothie. (Designed by Freepik)
Pikantní kuřecí vývar s brokolicovou rýží
- 1 brokolice,
- 2 lžíce avokádového nebo olivového oleje,
- 1 nadrobno nakrájená cibule,
- 1 malá cibule fenyklu,
- 4 stroužky česneku,
- kůra ze 2 citronů,
- šťáva z půlky citronu,
- 2 bobkové listy,
- 1,5 l kuřecího vývaru,
- 1 svazek duhového mangoldu,
- půlka grilovaného kuřete.
Brokolici rozmixujte, dokud nebude na kousky o velikosti rýže. Ve velkém hrnci rozehřejte olej, přidejte cibuli, fenykl, česnek, citronovou kůru a bobkové listy. Opékejte asi 5 minut. Přidejte vývar, vše přiveďte k varu a vařte asi 2 minuty. Přidejte nakrájený mangold a povařte. Následně do hrnce dejte kuřecí maso a brokolicovou rýži. Vařte asi 2 minuty. Hrnec sundejte z ohně a vmíchejte citronovou šťávu.
