Návod na úspěšný jarní detox vašeho těla i mysli

Nechte zimu minulosti a začněte se probouzet do přítomnosti. S příchodem jara nastartujte svůj organismus pročištěním. Jarní detox ocení nejen vaše tělo, ale také mysl. Upravte svůj jídelníček, začněte cvičit a ukliďte si nejen doma, ale také v sobě. Zjistěte, jak může vypadat jednoduchý jarní detox.

Zařaďte do jídelníčku čerstvou zeleninu a ovoce. (Designed by Freepik)

Proč detoxikovat své tělo?

Detoxikaci můžete chápat jako prevenci onemocnění těla. Kromě toho posiluje i mentální zdraví. Díky pročištění se totiž stanete odolnějšími nejen proti infekcím, ale třeba i proti stresu. Jarní detox vám může pomoci od jarní únavy.

Ohlédněte se zpět a objektivně zhodnoťte, jak vypadala vaše zima. Dopřávali jste si hodně nezdravého jídla a pití? Polevili jste ve cvičení? Jaro je ideální dobou dát do formy nejen své tělo, ale i mysl.

Jaké výhody vám nejen jarní detox přinese?

• Zbavíte se nadýmání, nevolností a zažívacích potíží, protože detoxikací očistíte játra.
• Nebude vás trápit zácpa, plynatost ani křeče, protože vaše střeva budou v rovnováze.
• Vyhnete se častým nachlazením, chřipkám, únavě, celulitidě nebo opuchlým očím, protože v pročištěném organismu lépe koluje lymfa.
• Nebudou vás trápit ucpané dutiny a kapání z nosu, protože se zlepší stav vašich plic.
• Odbouráte močové problémy, protože vaše ledviny nebudou přetížené.

Pokud si dopřejete jarní detox, můžete se těšit na příval nové energie. Budete mít jasnější pleť a jiskřivé oči. Budete se lépe soustředit a zlepší se vám nálada. A to za to stojí, nemyslíte?

Jarní detoxikace mysli

Podle tradiční čínské medicíny se jaro pojí s prvkem Dřeva. Dřevo vás vybízí:

• ke zkoušení nových věcí,
• k nastavení nového směru života,
• k nacházení nových cest,
• k odhodlání k akci.

Pokud se chcete cítit dlouhodobě dobře, nevystačíte si pouze s jednou detoxikací, kterou provede na jaře. Pro udržení dobrého zdraví je důležité, abyste dlouhodobě udržovali zdravý životní styl, který se skládá nejen z jídelníčku, ale také z pravidelného pohybu. Kromě toho, byste se měli vyvarovat nejrůznějším toxinům. Jedním z nejhorších je stres.

Jarní detox není jen o změně stravy, ale také o pravidelném pohybu. (Designed by Freepik)

Jak vypadá jarní detox organismu?

Způsobů detoxikace je celá řada. Detox může být víkendový, hloubkový, měsíční atd. Ten jarní může vypadat následovně.

1. Z jídelníčku vyřaďte: alkohol, kofein, mléčné výroby, pšenici, červené maso, polotovary, nezdravé potraviny, hotovky, cukr.
2. Dopřejte si hodně čerstvé ovoce a zeleniny: vařte si polévky, připravujte saláty, dělejte si ovocné a zeleninové šťávy z červené řepy, brokolice a celeru. Jídla solte jen minimálně, ale zato si dopřejte čerstvé bylinky.
3. Nahraďte kávu a čaj: pijte bylinkové čaje bez kofeinu. Pro jarní detox je nejlepší volbou čaj z kopřivy nebo fenyklu. Začněte pít pampeliškovou kávu, která podporuje játra.
4. Hlídejte si dostatek tekutin – denně vypijte 2 až 3 litry neperlivé vody, abyste propláchli ledviny a trávicí soustavu. Pít můžete i horkou vodu s troškou citronu.
5. Masírujte si pokožku – v koupelně si před koupelí nebo sprchou alespoň 5 minut denně masírujte pokožku. Podpoříte tok lymfy. Pro masírování použijte vlhkou žínku nebo tělový kartáč s přírodními štětinami. Masáž provádějte od chodidel ke stehnům a dále od prstů na rukou ke krku.
6. Pravidelně cvičte – každý den si vyhraďte čas na nějaké cvičení. Chůze a plavání podporuje lymfatický systém. Jóga posiluje všechny svaly těla a věnovat se jí můžete třeba doma v obýváku. Můžete také poskakovat na malé trampolíně a podpořit tak tok lymfy.
7. Naučte se poslouchat své tělo – dopřejte si to, co vaše tělo právě potřebuje. Volá po odpočinku? Nechte ho odpočívat. Pokud vás však honí mlsná na něco nezdravého, raději si u jídelního stolu vychutnejte šťavnaté ovoce nebo čaj s troškou medu.

Dopřejte restart nejen tělu, ale také mysli

Pokud se chcete cítit opravdu dobře, věnujte se nejen svojí fyzické schránce. Vaši pozornost si zaslouží i mysl. Stres, se kterým se musíte každý den vyrovnávat, je zdrojem úzkosti. V horších případech se může proměnit v depresi, bušení srdce nebo ve vředy. Proto je potřeba si vyčistit i hlavu. Jak na to?

• Ukliďte si doma – úzkost může vyvolávat nepořádek, který máte doma, v pracovně nebo na pracovním stole. Kromě toho se v nepořádku drží prach, který může vyvolat dráždivé alergie. Proto se zbavte všeho nepotřebného. Věci, které mohou být ještě k užitku, odneste do charity nebo darujte potřebným.
• Naučte se meditovat – meditování je těžká disciplína, a proto můžete začít třeba s procvičováním všímavosti. Několikrát denně se zastavte a uvědomte si své tělo (co cítí?) a svoji mysl (na co myslí?). Každý den si dopřejte alespoň 10 minut klidu.
• Zlepšete si náladu cvičením – cvičení nejenže zlepšuje náladu, ale také snižuje stres. Pokud se věnujete silovým sportům nebo kardiocvičení, zařaďte do svého programu také něco klidnějšího, třeba jógu, pilates nebo tai-chi. Klidně také tančete, jezděte na koni nebo se věnujte turistice. Každý pohyb je vítaný.

Udělejte si doma pořádek. (Designed by Freepik)

Jarní detox: recepty a tipy na správný jídelníček

Při jarní detoxikaci se zaměřte na játra a na žlučník. Játrům nejvíce prospějete, pokud budete jíst hodně čerstvé zeleniny a ovoce. Dopřejte si ovocné a zeleninové šťávy a bylinky, které pozitivně působí na játra. Jde zejména o:

• zeměžluč,
• ostropestřec mariánský,
• kořen pampelišky,
• měsíček lékařský.

Z těchto bylinek si můžete připravit lahodné čaje, které můžete popíjet teplé i studené.

Nezapomínejte ani na dostatek vlákniny a potraviny s obsahem probiotik. Najdete je třeba v jogurtech a kefírech. Snižte příjem živočišných tuků a masa, na ryby ovšem nezapomínejte.

V jídelníčku jarního detoxu by rozhodně neměla chybět naklíčená semínka. Nejčastěji se klíčí fazole mungo, chia semínka, ředkvička, vojtěška, hořčice, cizrna atd. Díky klíčkům svému tělu dopřejete velké množství vitamínů, minerálů a bílkovin. Jestliže chcete naklíčenými semínky obohatit připravované pokrmy, klíčky nevařte. Jí se syrové, aby si zachovaly svoji nutriční hodnotu. Klíčky přidejte do:

• hlavních jídel,
• salátů,
• smoothies,
• použít je můžete také jako posypku třeba na pečivo s lahodnou pomazánkou.

Recepty pro jarní detox

Hledáte nápady na detoxikační jídla? Inspirujte se.

Zelené smoothie jako startovač dne

• 1 hrnek baby špenátu,
• 1 lžička zeleného ječmene,
• půl okurky,
• 1 celé zelené jablko,
• šťáva z půlky citronu,
• plátek zázvoru (asi 1 cm),
• 1 lžička semínek chia,
• 200 ml kokosové nebo obyčejné vody.

Všechny ingredience dejte do mixéru a rozmixujte dohladka. V létě můžete přidat kostky ledu. Smoothie vás nejlépe nastartuje, pokud si jej vychutnáte ráno nalačno.

Ráno začněte zeleným smoothie. (Designed by Freepik)

Pikantní kuřecí vývar s brokolicovou rýží

• 1 brokolice,
• 2 lžíce avokádového nebo olivového oleje,
• 1 nadrobno nakrájená cibule,
• 1 malá cibule fenyklu,
• 4 stroužky česneku,
• kůra ze 2 citronů,
• šťáva z půlky citronu,
• 2 bobkové listy,
• 1,5 l kuřecího vývaru,
• 1 svazek duhového mangoldu,
• půlka grilovaného kuřete.

Brokolici rozmixujte, dokud nebude na kousky o velikosti rýže. Ve velkém hrnci rozehřejte olej, přidejte cibuli, fenykl, česnek, citronovou kůru a bobkové listy. Opékejte asi 5 minut. Přidejte vývar, vše přiveďte k varu a vařte asi 2 minuty. Přidejte nakrájený mangold a povařte. Následně do hrnce dejte kuřecí maso a brokolicovou rýži. Vařte asi 2 minuty. Hrnec sundejte z ohně a vmíchejte citronovou šťávu.