Zdravý spánek je odrazem kombinace postele, matrace, roštu i designu ložnice. Kromě toho pomůže i úprava životního stylu. Choďte pravidelně spát, před spaním si vyvětrejte a snažte se věnovat činnostem, které vás uklidňují. V článku najdete i ložnicové tipy pro rok 2026.
Zdravý spánek je důležitý pro regeneraci organismu. (Designed by Freepik)
Kolik Čechů si dává předsevzetí a kolik z nich je skutečně dodrží?
Do novoročních zvyků a předsevzetí se zapojuje asi 80 % Čechů. Nejčastěji se týkají zdraví a životního stylu: hubnutí, pravidelný pohyb nebo úprava jídelníčku. Nechybí ani přání přestat kouřit. Zhruba polovina lidí závazky vůči sobě nedodrží a nejvíce se jich vzdává již druhý pátek v lednu. Mezinárodně se tento den označuje jako Quitters Day neboli den slabé vůle.
Věděli jste, že pokud se rozhodnete v příštím roce zlepšit svůj spánek, zlepšujete tím zároveň i svoji hmotnost, náladu nebo celkový výkon? Kvalitní spánek totiž výrazně ovlivňuje vaše fyzické i psychické zdraví. Udělat pro něj něco navíc přitom nemusí stát moc peněz ani energie.
Co všechno ovlivňuje kvalita spánku?
Spánek patří mezi základní biologické potřeby stejně jako jídlo, dýchání nebo pití. Nedá se bez něj žít. To, jak kvalitně se vyspíte, se podepíše na tom, jak se cítíte nebo jak jste výkonní. Proč je důležité dobře spát?
- Produktivita v práci a ve škole – během spánku obnovuje mozek kapacitu pro soustředění, paměť a rozhodování. Když se dobře vyspíte, snadno se učíte, lépe se soustředíte, rychleji řešíte úkoly, děláte méně chyb, jste více motivovaní a máte více energie.
- Hubnutí – pokud kvalitně spíte, do vašeho těla se dostává optimální množství hormonů leptinu a ghrelinu. Jde o hormony hladu a sytosti. Pokud spíte nekvalitně a málo, tělo produkuje větší hormon hladu, takže máte chuť na sladká a tučná jídla. Zároveň se vám zpomaluje metabolismus a přibíráte.
- Lepší nálada – během spánku tělo zpracovává emoce, regeneruje, ale také udržuje v rovnováze nervový systém. Při dostatečném odpočinku lépe zvládáte stres, jste odolnější proti podráždění, cítíte se vyrovnanější a máte lepší náladu.
Jak se v novém roce připravit na lepší spánek?
Řešíte každý večer, co si vzít na lepší spánek? Bylinky, doplňky stravy, léky? Vyzkoušejte změnu režimu a zkontrolujte, v jaké posteli spíte. Možná, že vám nedá spát nekvalitní rošt, proleželá matrace nebo rozvrzaná postel.
Rám postele musí být stabilní a lahodit vašemu oku
Rám postele tvoří čelo za hlavou a někdy u nohou, ale také bočnice, do kterých se vkládá rošt a matrace. U rámu je důležitá především jeho stabilita. Spoje musí být pevné, aby postel při každém otočení a pohybu nevrzala. Přestože vás vrzání nemusí vzbudit, vaše podvědomí na zvuk reaguje a vaše tělo si nemůže dostatečně odpočinout. Váš mozek je totiž ve stavu „ohrožení“. Nemá klid na to, aby regeneroval, ale připravuje se na nějakou akci. Pro dobrý spánek tedy potřebujete kvalitní a stabilní rám postele.
Mezi nejoblíbenější rámy patří ty z masivu, lamina anebo čalouněné rámy. Čalouněné postele s vysokým čelem jsou pohodlné a bezpečné. Pokud se bouchnete o rám, nemusíte se obávat modřin nebo jiného zranění. Rámy se nejčastěji čalouní:
- látkou,
- kůží,
- eko kůží.
Čalouněné postele patří mezi nejluxusnější.
Matrace pro lepší spánek
Na kvalitě spánku se nejvíce podepisuje stav matrace. Kdy poznáte, že je čas na její výměnu?
- Je stará 7 a více let – po této době byste měli matraci z hygienických důvodů vyměnit. Přeci jen každou noc vypotíte asi litr vody, do matrace padá prach i mikroskopické kousíčky kůže, což tvoří živnou půdu pro bakterie.
- Dělá zvuky – pokud zejména u pružinových matrací slyšíte, že vržou, je nejvyšší čas se podívat po nové.
- Cítíte se nepohodlně – když ležíte na matraci, cítíte, že je v některých částech proležená. Ráno se budíte s bolestmi zad, krční páteře nebo kloubů.
- Nedostatky na pohled – přes povlak vidíte, že jsou v matraci hrudky, vidíte prohlubně, potah matrace je potrhaný.
Matraci byste si měli vybírat podle svých nároků na zdravý spánek. Při výběru se zamyslete nad tím, jak moc se potíte nebo jestli jste spíše zimomřiví. Zohledněte svůj zdravotní stav: bolí vás záda, klouby, hlava atd.? Jste alergičtí na prach? Spíte na zádech, boku nebo na břiše? To všechno má vliv na to, jaká matrace pro vás bude ta pravá.
- Spánková poloha – pro spánek na zádech je vhodná měkká matrace. Pokud spíte na boku, sáhněte po středně tvrdé až měkké matraci. Při spaní na břiše si pořiďte tvrdou matraci.
- Bolesti zad a kloubů – ideální jsou zónované matrace z paměťové pěny, která svoji tuhost přizpůsobí teplotě vašeho těla. Dokonale kopíruje váš tvar.
- Tělesná teplota – pokud se více potíte, chtějte matraci s otevřenou buněčnou strukturou, která dostatečně větrá. Sáhnout můžete i po pružinové matraci. Pokud jste spíše zimomřivý, zvolte latexovou matraci.
- Respirační potíže – pokud vás trápí alergie, zvolte latexovou matraci z přírodního kaučuku, která je hypoalergenní. Dobrou volbou budou matrace z přírodních materiálů. Kromě toho můžete sáhnout po potahu matrace, který má antialergicou úpravu.
Pamatujte, že matrace by měla být o 20 až 25 cm delší než jste vy. Její nosnost by měla být větší, než je vaše hmotnost. U výšky matrace platí, že čím vyšší tím pohodlnější spaní. Komfortní matrace mají minimálně 15 cm, ale výška klidně může dosahovat i 30 cm.
Rošt pomáhá matraci rozložit hmotnost
I typ roštu se podílí na tom, jak kvalitně spíte. Věděli jste, že se ráno můžete budit rozlámání třeba proto, že si matrace s roštem nerozumí? On totiž neexistuje univerzální rošt pro všechny matrace. Například pěnové matrace by měly ležet na pružném lamelovém roštu a pružinové matrace zase na pevném laťovém roštu. Vzhledem k tomu, že laťový rošt nepruží, nehodí se na něj tenké matrace. Spali byste na zbytečně tvrdém podkladu a ráno vstávali celí rozlámaní.
Dodržováním spánkové hygieny můžete dosáhnout lepšího spánku
Nemusíte chodit za odborníky nebo hned sahat po pilulkách, pokud špatně spíte. Zkuste upravit svoje spánkové návyky. Od příštího roku:
- Stanovte si pravidelný čas vstávání a uléhání do postele bez ohledu na víkend nebo dovolenou.
- Asi hodinu před spaním zpomalte. Věnujete se meditaci, pomalému cvičení nebo si čtěte. Nedívejte se do obrazovek, které vysílají modré světlo. To brání produkci hormonu melatoninu, který vaše tělo nastavuje do režimu spánku.
- Vytvořte si večerní rituál. Dejte si třeba horkou sprchu nebo vanu. Dopřejte si aromaterapii s vůněmi podporujícími spánek. Poslouchejte klidnou hudbu. Tím dáte mozku signál, že se blíží odpočinek.
- V ložnici udržujte spíše chladno. Ideální pokojová teplota by se měla pohybovat kolem 18 °C. Snažte se mít v ložnici maximální tmu a ticho. S tmou pomohou zatemňovací závěsy. S tichem třeba špunty do uší.
- Mějte se sebou trpělivost. Vaše tělo si musí na nový režim zvyknout. Zvykejte ho postupně a uvidíte, že se po pár týdnech dostaví kýžený výsledek.
Před spánkem si dopřejte aromaterapii. (Designed by Freepik)
Trendy v ložnici pro rok 2026
To, jak dobře spíte, ovlivňuje i zařízení ložnice. Obecná rada je, že by ložnice měla být vzdušná. Neměla by být přeplněná nábytkem. Rozhodně vám neprospěje, pokud máte v ložnici pracovní kout nebo elektroniku. Také nepořádek nadělá v kvalitě odpočinku pořádnou paseku. Jen si představte, že ráno otevřete oči a jako první vidíte hromadu nevyžehleného prádla. To vám na náladě rozhodně nepřidá. Co říkají designéři o ložnicích roku 2026?
Jedna akcentovaná stěna je passé
Dřívějším trendem byla jedna akcentovaná stěna, která byla obvykle za čelem postele. Designéři, ale říkají, že se tím dělí prostor napůl, a tak vypadá zbytečně trhaně. Radí, abyste celou místnost vymalovali pouze jednou barvou, a to včetně stropu. Tím dosáhnete soudržné atmosféry.
Mezi letošní trendy barvy budou patřit:
- jílově růžová,
- zaprášená švestková,
- tmavě šalvějová,
- zemité tóny.
Tyto barvy by se měly objevit nejen na stěnách, ale také na nábytku a textiliích.
Kinetické osvětlení
Pokojové osvětlení dodává místnosti tu správnou atmosféru. Vytváří prostory, které mohou reagovat a měnit se podle vaší nálady. V ložnicích si v roce 2026 najdou své místo světelné rámy kolem stropu nebo ambientní osvětlení kolem čela či rámu postele.
Může se zdát, že je osvětlení spíše teatrální, ale má řadu praktických funkcí. Například ráno můžete díky osvětlení dosáhnout efektu vycházejícího slunce. Večer si nastavíte ambientní záblesk pro uvolnění a relaxaci. V noci může světlo jen lehounce svítit a pomáhat vám zorientovat se v prostoru, třeba když budete muset na toaletu.
Světelné strategie jsou nejen působivé, ale také podporují pohodu. Chladnější světlo ráno vám pomůže nastartovat organismus, teplejší osvětlení večer navodí atmosféru odpočinku.
Texturované stěny
Po letech plochých a malovaných pozadí se do popředí dostává zájem o povrchy, které jsou na dotek živé. Jde o povrchové úpravy, které odráží:
- přirozenou erozi,
- kůru,
- minerální vrstvy.
Stačí jedna hmatová stěna nebo tapeta s reliéfní texturou, která dokáže ložnici proměnit k nepoznání. Texturované stěny vytvářejí intimitu. Vejdete do pokoje a doslova se chcete dotknout stěny. Tím se ložnice stane útočištěm pro všechny vaše smysly.
