Sezení nebo ležení na slunci čili opalování, pro vás může mít zdravotní přínosy. Musíte to ale provádět správně. Je totiž velký rozdíl v tom, jestli vyjdete bez opalovacího krému na 10 minut ven, nebo se bude opékat v soláriu.
Při opalování se chovejte opatrně. (Designed by Freepik)
Touha po bezpečném opalování
Abyste si užili zdravé opalování bez černých myšlenek na onemocnění kůže, dřívější stárnutí atd., měli byste dodržovat několik důležitých opatření.
Mažte se správným opalovacím krémem
Při výběru krému na opalování sáhněte po tzv. širokospektrálním opalovacím krému. To znamená, že vás chrání před ultrafialovým zářením typu A i B (UVA, UVB). Paprsky, které se označují jako UVB způsobují spálení pokožky sluncem. To znamená, že působí pouze na povrchové vrstvy kůže. UVA pronikají hlouběji a v jejich důsledku stárne pokožka rychleji. Objevují se vrásky a sluneční skvrny.
Jak vysokým faktorem se mazat?
Každý krém na opalování na sobě nese zkratku SPF a číselnou hodnotu. SPF je zkratkou anglického slovního spojení: sun protection factor. Do češtiny to přeložíte jako faktor ochrany před sluncem. Jde o relativní hodnotu, která vám říká, jak dlouho krém vaši pokožku chrání v porovnání s dobou, kdy byste byli vystaveni slunci bez krému. Hodnota je však spíše orientační, protože délku účinnosti krému ovlivňují nejrůznější faktory, například:
- koupání,
- pocení,
- otírání ručníkem atd.
Pamatujte, že:
- SPF 15 – blokuje zhruba 93 % UVB záření,
- SPF 30 – blokuje zhruba 97 % UVB záření,
- SPF 50 – blokuje zhruba 98 % UVB záření.
Obecně se doporučuje používat minimálně ochranný faktor SPF 30.
Aplikujte opalovací krém správně
Myslíte si, že se stačí namazat jen jednou za den a máte vystaráno? Tak to jste na omylu. Aby vás krém na opalování maximálně chránil, naneste si ho nejméně 15 až 30 minut před sluněním. Mazat byste se měli opakovaně každý den. Znovu se natřete zhruba půl hodiny po začátku opalování.
Klíč k relativně bezpečnému opalování je i v použití množství krému. Na celé tělo byste měli použít zhruba jeden plný panák opalovacího krému. Čím menší množství použijete, tím méně vás krém chrání. Mažte se vždy po koupání, otření ručníkem nebo zapocení třeba při sportu. A nezapomeňte, že byste se krémem měli chránit na všech odhalených částech těla včetně:
- obličeje,
- rtů,
- týlu,
- uší,
- temene hlavy, pokud tam nemáte vlasy.
Opalovací krém nanášejte na veškerou odhalenou pokožku. (Designed by Freepik)
Nebuďte hrrr a opalujte se postupně, klidně i ve stínu
Odolejte lákadlu se celkově opálit za jeden den. Raději postupujte pomalu a častěji. Opalování postupně zvyšujte. Začněte zhruba s 15 až 30 minutami na jedné straně (podle typu pokožky). Abyste dosáhli rovnoměrného opalování, dopřejte si v koupelně při koupeli tělový peeling.
Věřte tomu, nebo ne, ale dozlatova se můžete opálit i ve stínu. Paprsky se totiž k vašemu tělu dostanou odrazem od okolí. I tak ale nezapomeňte používat opalovací krém.
Doplňujte tekutiny pro zářivější pokožku
Nezapomeňte na hydrataci. Na slunci se můžete snadno dehydrovat, což se projí nejen v tom, že se budete cítit malátně, ale navíc tím ubližujete svojí pokožce. Přísunem dostatečného množství tekutin (ne alkoholu) se budete udržovat „chladnější“ a zároveň pomůžete své pleti, aby zůstala zářivá. Kvůli dehydrataci bude pokožka vypadat vrásčitě, což určitě nechcete.
Kdy je nejlepší čas na opalování?
Pokud vás trápí otázka, jestli je opalování zdravé, zkuste udělat všechno pro to, abyste se opalovali s co možná nejmenšími negativními důsledky. Proto se sluníčku vystavujte zhruba až po 15. hodině. V době mezi 11. a 15. hodinou je totiž slunce nejagresivnější. Pokud máte světlejší pleť, platí pro vás, čím později na slunce, tím lépe.
Nezbytné doplňky pro opalování
Kromě krému na opalování při sobě vždy mějte i sluneční brýle. Slunce totiž může poškodit vaše oči a způsobit šedý zákal. Sáhněte po brýlích s UV ochranou alespoň 400. Na hlavu si dejte klobouk nebo jinou ochranu, která zabrání úpalu. Sáhnout můžete i po speciálním oblečení s ochranným faktorem proti UV záření.
Pokud si nechcete kupovat speciální oblečení, podívejte se do šatní skříně. Třeba v ní najdete kousky, které vás ochrání před spalujícími paprsky. Ideální je oblečení z nebělené bavlny, z vysoce lesklého polyesteru nebo z tenkého saténového hedvábí.
Mějte při ruce klobouk a sluneční brýle. (Designed by Freepik)
Po opalování pokožce dodejte vlhkost a podpořte její pružnost. Sáhněte po krému po opalování nebo jiném produktu, který pokožce:
- vrátí ztracenou hydrataci,
- zklidní ji,
- urychlí regeneraci,
- zchladí vrchní část pokožky, čímž zabrání vzniku nových vrásek,
- zpomalí stárnutí.
Zařiďte si pohodlný koutek na opalování
Pokud se chystáte na opalování, vyberte si takové místo, které je na sluníčku, ale zároveň můžete využít stín. Na zahradě je ideální blízkost stromů. Balkon nebo terasu rozhodně vybavte slunečníkem nebo jinou sluneční clonou.
Než ulehnete na lehátko na opalování, zamyslete se nad tím, kolik soukromí potřebujete. Pokud jsou v blízkosti sousedé, možná se budete chtít chránit živým plotem, „hradbou“ z rostlin ve květináči, paravánem nebo třeba dekou zavěšenou na zábradlí, plotě atd.
Nejpohodlněji se leží na polohovacích lehátkách na opalování, u kterých si můžete nastavit sklon hlavy. Pohodlí však poskytne třeba i zahradní lavička, kterou můžete vylepšit měkkými podsedáky. V blízkosti mějte zahradní stolek s křeslem nebo židlí. Toto místo by mělo být chráněno stínem. Buď zahradní nábytek postavte do stínu, nebo si stín „vyrobte“ slunečníkem.
Pokud si „budujete“ místečko na opalování na balkoně či terase, nezapomeňte se obklopit rostlinami a vodními prvky. Tak se budete cítit skutečně jako u vody. Kromě rostlin ve květináči, které stojí na zemi, využijte i vertikální prostor. Vsaďte na závěsné květináče s květinami.
Z vodních prvků je samozřejmě ideální jezírko. Na balkoně či terase bytu však takový luxus není často možný. Vodní prvek sem můžete dostat v podobě pítka pro ptáky nebo jako fontánku, která se zapojuje do elektřiny. Přítomnost vody může pocitově snížit venkovní teplotu.
Při relaxování byste se měli cítit pohodlně. Proto své místečko doplňte stylovými dekoračními předměty, které evokují pocit klidu a luxusu. Sáhněte po měkkých dekách a polštářích a dekoracích s plážovou tématikou. Postavte si na stolek námořnické doplňky a zavařovací sklenice naplňte mušlemi.
Jídlo jako ochrana před sluncem
Pokud se chystáte opalovat, zařaďte do jídelníčku potraviny, které prospívají vaší pokožce a dodají vám trochu extra ochrany před sluncem.
- Borůvky – jsou bohaté na antioxidanty. Při opalování chrání pokožku před volnými radikály. Jsou dobrým zdrojem vitamínu C, který pomáhá předcházet vráskám po dni stráveném na slunci.
- Vodní meloun – obsahuje lykopen, což je antioxidant, díky kterému jsou rajčata červená. Vodní melouny jej obsahují mnohem více. Lykopen je při opalování důležitý, protože absorbuje UVB záření.
- Ořechy a semínka – vlašské ořechy, konopná semínka, chia semínka a len obsahují omega-3 mastné kyseliny, stejně jako ryby a vejce. Tento čistý tuk prospívá pokožce a tělu, protože jim pomáhá se vyrovnat s dlouhým pobytem na slunci.
- Mrkev a listová zelenina – mrkev obsahuje beta-karoten, který je při opalování důležitý. Listová zelenina je bohatá na antioxidanty lutein a zeaxantin, které podporují pokožku při poškození sluncem.
- Zelený čaj – obsahuje rostlinné polyfenoly, které chrání před ultrafialovým zářením.
