Co se vám vybaví pod slovem podzim? Zřejmě nádherně zbarvené listí. Kromě toho, ale také chladné počasí, kratší dny a méně energie. S přicházejícím podzimem na dveře ťukají také nejrůznější virózy a nachlazení, které doprovází rýma a kašel. Nenechte se zaskočit podzimními virózami a začněte posilovat svoji imunitu. Posílení imunity je důležité nejen u dospělých, ale také u dětí. Co na posílení imunity zabírá?
Vyzkoušejte čaj na imunitu. (Designed by Freepik)
Mluvíte o imunitním systému, ale víte, co to skutečně je?
Mnoho z vás jistě zná imunitní systém a ví, jak důležitý je pro prevenci nemocí a pro boj proti virům a bakteriím. Co ale imunitní systém skutečně je? Nejde o orgán, ale o soubor buněk, které tělo chrání před škodlivými vetřelci, mezi které patří:
- mikroby,
- bakterie,
- toxické sloučeniny.
Pokud posilujete imunitní systém, umožňujete jeho buňkám, aby dobře vykonávaly svoji práci.
Podzim očima tradiční čínské medicíny
Každé roční období je podle tradiční čínské medicíny spjato s určitými orgány, kterým byste měli věnovat maximální pozornost. Na podzim jsou to plíce a tlusté střevo.
- Plíce – řídí dýchání a jsou citlivé na sucho. Vzhledem k tomu, že na podzim je vzduch suchý a chladný, snadno vás mohou potrápit problémy spojené s dýchacími cestami, zejména nachlazení, alergie nebo chřipka.
- Tlusté střevo – odstraňuje z lidského těla odpadní látky, a to nejen fyzické, ale také emocionální. Na podzim můžete pociťovat smutek, který může negativně ovlivňovat zdraví plic, pokud s ním nepracujete.
Podle tradiční čínské medicíny byste si tedy měli chránit zdraví plic, ale také tlustého střeva. Pokud budou oba orgány v harmonii, proplujete podzimem bez větších problémů. Nejlepší obranou je sestavení vhodného jídelníčku a dodržování pitného režimu.
Chladné měsíce vyzývají k regeneraci a relaxaci
Na podzim se dny začínají zkracovat, venku je chladno, cítíte se více unavení a většinu času trávíte doma. Proto byste svůj domov měli proměnit v útulné místo, které vám nabídne klidný a zdravý odpočinek.
Zdravý spánek je základ silné imunity
Možná spánek vnímáte jako činnost, která přirozeně patří k životu. Prostě večer usnete a ráno se probudíte. To je samozřejmě pravda, ale víte, že kvalita spánku ovlivňuje vaše fyzické i psychické zdraví?
Kvalitní spánek je pro silnou imunitu nepostradatelný. Během něj se tělo regeneruje, vytváří imunitní buňky a protilátky. Pokud spíte málo nebo nekvalitně, poznáte to na snížené obranyschopnosti vašeho těla. Kvůli slabé imunitě budete náchylnější k nachlazení a virovým onemocněním.
Co můžete udělat pro kvalitní spánek?
- Pořiďte si kvalitní postel – rám postele by měl být pevný, nevrzat a ustát i to, když do postele skočíte.
- Uložte se na pohodlnou matraci – matrace musí odpovídat vašimi spánkovým návykům. Tuhost by měla odpovídat vaší hmotnosti i spánkovým zvyklostem. Lidé s vyšší hmotností potřebují tužší matraci než ti, kteří jsou lehouncí jako pírko. Měkké matrace jsou vhodné pro spáče na boku, středně měkká a středně tvrdá pro ty, kteří mění spánkové polohy. Tvrdá matrace je ideální pro osoby, které spí na zádech nebo na břiše.
- Povlečte do přírodních materiálů – vsaďte na povlečení z přírodních materiálů, které jsou pokožce nejpříjemnější. Díky svému přírodnímu původu se v nich do růžova vyspí i osoby, které trápí alergie. Mezi nejoblíbenější přírodní povlečení patří ty z bavlny, egyptského saténu, bambusu, lnu atd.
- Zklidněte mysl – do aromalampy v ložnici patří levandule, heřmánek nebo cedrové dřevo. Pomohou vám navodit klid a lépe usnout.
V ložnici by mělo být hodně přírodních materiálů. (Designed by Freepik)
Relaxace v obývacím pokoji
Obývák je prostor, ve kterém se setkáváte s přáteli a rodinou. Vychutnáváte si zde odpočinek v nejrůznějších podobách: při poslechu hudby, sledování oblíbeného filmu nebo pořadu, při čtení knížky nebo při poslouchání praskání ohně v krbu.
Cítit se vyrovnaně, být v klidu a zbavit se stresu. To jsou tři cesty, které vás dovedou k lepší imunitě. Zařiďte si obývací pokoj tak, aby byl balzámem na duši. Jak na to?
- Přírodní materiály – obklopte se přírodními materiály, mezi které patří zejména dřevo kámen a kov. Přírodní materiály přináší do domova pocit tepla a bezpečí, což snižuje stres. A méně stresu znamená mít lepší imunitu.
- Teplo a pohodlí – měkce polstrovanou sedačku a křesla doplňte hřejivými dekami a přehozy. Ideální jsou opět přírodní materiály. Zejména vlna, bavlna a flanel. Nezapomeňte ani na naducané polštářky, o které se pohodlně opřete. Pod sedací nábytek můžete položit kusové koberce nebo kožešiny, abyste při vstávání nohy spustili do měkkého.
- Mějte uklizeno – říká se, že uklizený prostor zklidňuje mysl. A klidná mysl znamená žádný stres a zdravé tělo. Dbejte na to, aby nepotřebné věci byly uklizené v zásuvkách konferenčního stolku nebo v komodě. Věci v otevřených policích regálů udržujete poskládané.
Silná imunita sídlí v kuchyni
Pro posílení imunity můžete používat nejrůznější přípravky a vitamíny. Můžete se ale také vydat přírodní cestou a imunitu posílit bylinkami, čajem nebo správně zvolenými potravinami. Co tedy zařadit do svého jídelníčku a co uvařit v kuchyni?
Vsaďte na podzimní superpotraviny
Na podzim na zahradě dozrávají plody, které jsou jako stvořené pro podzimní posílení imunity. Věděli jste, že nejlépe svému tělu prospějete tím, že ho budete krmit sezónním ovocem a zeleninou?
- Dýně – je královnou podzimních superpotravin. Díky vysokému obsahu beta-karotenu, který se v těle přeměňuje na vitamín A, podporuje imunitní systém, ale také zdraví očí. Vláknina obsažená v dýni podporuje trávení a draslík kardiovaskulární systém. Dýňová semínka jsou bohatá na hořčík a zdravé omega-3 mastné kyseliny.
- Granátové jablko – je antioxidační bombou. Jeho rubínová semínka obsahují látky s protizánětlivými vlastnostmi a chrání kardiovaskulární systém. Vysoký obsah vitamínu C dělá z granátového jablka ideálního společníka pro chladné dny.
- Brusinky – mají antibakteriální vlastnosti, podporují zdraví močových cest a také posilují imunitní systém. Jako čerstvé nebo sušené se hodí do müsli i salátů.
- Batáty – obsahují komplexní sacharidy a množství živin. Vitamín B6 a draslík podporují metabolismus i nervovou funkci.
- Červená řepa – zlepšuje průtok krve a podporuje zvýšení sportovních výkonů. Má antioxidační vlastnosti a pozitivně ovlivňuje krevní tlak.
- Vlašské ořechy – chlubí se vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, které podporují funkci mozku a mohou snižovat zánětlivé procesy v těle.
Dýně je podzimní superpotravina. (Designed by Freepik)
Co dalšího zařadit na jídelníček na podzim? Třeba libové bílkoviny v podobě kuřecího masa, ryb, fazolí, čočky a ořechů. Nezapomeňte ani na celozrnné obiloviny, které podporují zdraví střev, a tím významně ovlivňují imunitu. Soustřeďte se i na zdravé tuky, které najdete v avokádu, ořechách nebo olivovém oleji. Pomáhají snížit zánět. Během chladného období vám pomohou i probiotika v jogurtu, kefíru, kysaném zelí nebo kimči. Do střev dodávají prospěšné bakterie, které pomáhají silné imunitě.
Další rady pro posílení imunitního systému
Aby se vám nemoci během podzimu i zimy vyhýbaly obloukem, nezapomeňte se dostatečně hýbat. I mírné cvičení pomůže vašemu imunitnímu systému lépe bojovat s infekcemi. Zkuste třeba jógu nebo rychlou chůzi. Samozřejmě si nezapomínejte umývat ruce. Touto jednoduchou činností můžete zabránit šíření bakterií.
Důležité je také dodržování pitného režimu. Voda přenáší živiny do buněk a pomáhá vyplavovat toxiny. Oba dva procesy jsou nesmírně důležité pro funkci imunitního systému. Dopřávejte si třeba bylinkové čaje.
Recept na čaj pro posílení imunity:
- 50 g oplodí šípku,
- 50 g třapatky nachové neboli echinacei,
- 50 g květu divizny,
- 50 g listu jitrocele.
Směs promíchejte rukama. 3 polévkové lžíce směsi zalijte ¾ l studené vody. Nechte přes noc vyluhovat a ráno výluh povařte a přeceďte. Přislazujte medem. Během dne si dopřejte 3 dávky čaje na posílení imunity.
Jak posílíte imunitu i dětí?
- Pobyt venku – není špatného počasí, jen špatného oblečení. I na podzim mohou být děti venku. Dýchají tak čerstvý vzduch a přirozeně se otužují. Na podzim je nechte skákat přes kaluže, vyrazte s nimi sbírat kaštany nebo šlapejte a hledejte „nejkřupavější“ list.
- Pestrá strava – děti by měly dostávat dostatek vitamínu D, bílkovin (v mléčných produktech), komplexní sacharidy (ovesné vločky, čočka, ovoce, zelenina), tuky (avokádo, oříšky, semínka).
- Dostatek spánku – nedostatek spánku se projeví na stavu imunity. Děti jsou více náročné k nemocem a pomaleji se z nich zotavují. Proto dbejte na dostatek kvalitního spánku.
